|
Советы журналиста из КП Евгения Черных: ОШИБКИ В первое время запивал чаем пару чайных ложек меда. Не сладости ради, а для пользы. В меде же всякие микроэлементы. По яблоку съедал. Главное, чтобы не зашкалило за 40 заветных очков в день. За первую неделю 4 кило ушло. Потом темпы стали ниже. Поразмыслив, решительно завязал с медом и яблоками. До лучших времен. Худеть так худеть. Советую тем, кто сядет на эту диету или у кого медленно идет процесс, не спешить. Недельки две можно, конечно, посидеть на 20 очках. Единственное яблоко (как в моем случае) заменить овощами с малым количеством очков. Есть капусту всякую, салат, дайкон, тыкву пареную, кабачки, (изучайте таблицу, экспериментируйте). Но потом постепенно увеличивайте число очков! И обязательно - за счет тех же яблок, орехов, других более 'дорогих' в смысле у. е. фруктов и овощей, а не за счет мяса. Когда я перебрал на Новый год с очками и 3 кг из сброшенных вернулось, то сел именно на 20 очков. И быстро исправил положение. Сейчас вновь вернулся к 40 очкам, съедаю по яблоку, продолжаю худеть. Кстати, теперь-то, на финише, низкие темпы похудения - полкило веса в неделю - как раз и не смущают. Чем медленнее уйдут последние килограммы, тем больше гарантии, что они не вернутся. Организм должен привыкать.
СОБЛАЗНЫ В 100 граммах мяса, рыбы - 0 очков. Получается, что и в килограмме карпа, свиных отбивных их тоже 0. Значит, можно все это съесть за раз? Можно-то можно, но не нужно. Знайте меру. Одна, две, три стограммовые порции в день - и достаточно. Ведь организму без подготовки тяжело перерабатывать огромные порции белковой пищи. Та же ситуация и с алкоголем. В водке, сухом вине очков действительно мало. Но закуски много требуется. Перебрал с алкоголем, тормоза отказали, и... прощай, диета.
КАК СОХРАНИТЬ НОВЫЙ ВЕС Когда цель достигнута, нужный вес взят, повышайте очки с сорока до шестидесяти. А может, и до семидесяти - восьмидесяти. Тут все индивидуально. От организма зависит, характера работы. Работа сидячая - очков меньше. Много физического труда - планка верхняя повыше. Главное, не сразу очки набирать. Экспериментируйте. Вводите 'дорогие' продукты постепенно. Из фруктов последними нужно вводить в рацион бананы. Смотрите, как организм реагирует. Возможно, что лично вам и на сто очков в день можно будет съедать фруктов, овощей, ягод, а вес останется прежним. Вот почему к лету надо подойти в полной форме.
Иногда можно и кусочек торта съесть, картошечку с селедкой, мороженое... Не смертельно. Главное, нарушив диету, не переживать - кому нужны отрицательные эмоции - и не морить себя голодом на следующий день, а просто вернуться к обычной диете. В общем, старайтесь ни в чем себе не отказывать, жить в удовольствие. Только сахару и белой муке скажите твердое 'НЕТ!'.
Главная заповедь - никогда не превышайте свой новый вес более чем на 3 килограмма. Перебрали - сразу садитесь на 40 очков. А лучше - на 20. Пока вновь не вернетесь на исходные позиции. (советы Черных закончились )
Почему килограммы не уходят
- Если вам действительно надо еще сбрасывать килограммы, то жестко садитесь на 15-20 очков в день. На недельку;
- Попробуйте есть больше рыбы, мяса, яиц. Плюс "хорошие" овощи с низким содержанием углеводов (Список приведу дальше);
- Исключите на время любые фрукты, молочные продукты (кроме сыра, но и его - не более 100 граммов в день). Сжигать жир помогает льняное масло. Добавляйте его в салаты;
- Не помогает? Откажитесь на время от орехов, кофе, черного чая, алкоголя. Причиной остановки процесса могут быть подсластители, особенно аспартам (нутрасвит);
- Увеличьте физическую нагрузку. Делайте зарядку, больше ходите, бегайте. Любую приличную диету должна дополнять физкультура. Наша - не исключение;
- Внимательно изучите продукты на вашем столе. Возможно в продуктах (особенно обезжиренных) есть скрытый сахар. В том же йогурте с фруктовыми добавками много углеводов;
- Проблема может быть в щитовидке. Проснувшись, держите градусник под мышкой 10 минут. Если температура меньше 36,6 несколько дней, возможно, у вас гипотиреоз. Его признаки - головные боли, запоры, депрессия, усталость, озноб, ломкие волосы, ногти, сексуальные проблемы, увеличение веса. Обратитесь к врачу по поводу щитовидки;
- Женщинам сбрасывать вес может помешать прием противозачаточных таблеток;
- А самый радикальный способ - жирный "пост".
Жирный "ПОСТ"
Этот радикальный способ запуска процесса худения был испытан еще в середине прошлого века английскими учеными Кеквиком и Пауэном... Его прописывал знаменитый доктор Аткинс ЗДОРОВЫМ пациентам, которые не могли начать худеть обычными способами.
5 раз в день (с перерывами в 4 часа) съедайте одну из порций: - 30 граммов кедровых орехов. - 60 граммов сливочного сыра. - 60 граммов сметаны с 2 столовыми ложками красной или черной икры. - 2 круто сваренных яичных желтка со столовой ложнкой майонеза. - 2 рубленных крутых яйца, заправленных двумя чайными ложками майонеза.
Можно "поститься" только на сыре, яйцах, орехах или чередовать порции. Не больше ничего не ешьте 4 дня. Пейте воду. Жирный "пост" должен запустить процесс. Затем садитесь на 20 очков...
Их можно есть с первых дней диеты:
Хорошие овощи
огурцы, баклажаны, капуста цветная, белокачанная, квашенная, броколли, сельдерей, тыква, помидоры, салат листовой, разная залень, лук, редька, брюква, перец, шпинат, репа Позже вводите морковь, свеклу, зеленый горошек NB! Картошка и сладкая кукуруза очень редко
Можно есть через несколько недель после начала диеты И не забываем считать очки!
Хорошие фрукты
апельсины, грейпфруты, яблоки, груши, клубника, малина, слива, вишня, клюква, черника, персики и мандарины,, Затем абрикосы, виноград, киви, ананс, арбуз и дыня NB! И очень редко бананы, чернослив, изюм
Хлеб и крупы
Первыми чеерз несколько недель можно вводить чечевицу, фасоль горох лущеный, продукты из сои, нут, перловку, геркулес, овсянку (все маленькими порциями) Затем гречку. коричневый рис. кукурузную крупу. цельнозерновой и ржаной хлеб.... (не забываем считать баллы!!) NB! Манка пшено, белый рис, белый хлеб пицца, пита, и прочие изделия из белой муки ОЧЕНЬ очень редко!!!!!!
Оставить комментарий
|